Medita
Reduce el estrés, la angustia y preocupación.
Sandra González de la Peña
Muchos hablan de los beneficios que tiene meditar. Pero ¿qué es realmente meditar y qué nos da hacerlo? De eso hablaremos hoy.
Vivimos entre mucho movimiento, entre mucho ruido, entre mucha gente, muchos planes, y en estos días mucha angustia. Y, justo por eso, es importantísimo aprender a tomarnos espacios y respiros para conectar con nosotros mismos. Para habitarnos en el gran sentido de la palabra.
Primero lo primero, ¿qué es la meditación? La meditación es un ejercicio mental que se ha practicado por siglos y que mezcla la relajación, la concentración y la atención. Podríamos decir que meditar es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo. Para meditar, solo tenemos que sentarnos en una postura cómoda, cerrar los ojos y respirar. Aunque medites con más personas, el ejercicio es siempre individual e íntimo.
La meditación, además de darnos un espacio para estar con nosotras mismas, tiene beneficios reales, por ejemplo, disminuye la depresión, ansiedad, estrés e insomnio; mejora la memoria, genera paz mental y sentimientos positivos (hacia ti y hacia los demás); ayuda a lidiar con enfermedades graves y te conecta con un sentido de vida más profundo.
No hay una forma correcta de meditar, hay diferentes meditaciones producto de distintas religiones y corrientes. La idea es que encuentres la que te haga sentir bien y en paz A TI. Te dejamos un ejercicio para que empieces y descubras todo lo que esta práctica, que es muy sencilla y compleja a la vez, puede darte.
Meditación simple para reducir el estrés, la angustia y preocupación: ejercicio y/o audio
Opción 1:
Ejercicio, realiza la meditación siguiendo los puntos.
Antes de empezar, siéntate cómodamente en una postura donde puedas estar completamente relajada y cierra suavemente tus ojos.
Deja ir los pensamientos.
Lleva tu atención a tu respiración, observa el movimiento de tu pecho al inhalar y al exhalar.
Quédate unos instantes observando conscientemente tu respiración.
Si tu mente divaga ¡no te preocupes! es normal al principio tener muchos pensamientos que te alejen del ejercicio, con práctica estarás más concentrada en el momento presente.
Siente tu respiración moverse desde la punta de la cabeza hasta los dedos de los pies.
Ahora vamos a contar desde el número 5 al 1, repitiendo entre cada uno quietud y atención:
5 - quietud y atención
4 - quietud y atención
3 - quietud y atención
2 - quietud y atención
1 - quietud y atención
Observa tus pensamientos y tus sentimientos. Si hay negativos, recuerda que tú no eres los sentimientos y pensamientos, solo eres quien los experimenta.
Ahora vamos a repetir los números, esta vez diciendo ‘calmada y presente’
5 - calmada y presente
4 - calmada y presente
3 - calmada y presente
2 - calmada y presente
1 - calmada y presente
Observa tus pensamientos y sentimientos, respira profundo y siente el aire desde la cabeza hasta los pies.
Opción 2:
Audio, sigue la meditación junto con Sandy.
Antes de empezar, siéntate cómodamente en una postura donde puedas estar completamente relajada y cierra suavemente tus ojos.
Siente la calma y la paz penetrando más profundo en tu ser, quédate aquí unos instantes y disfruta de la paz interior.
* Texto escrito en colaboración con Sandra González de la Peña, maestra de yoga desde hace 18 años y practicante de meditación desde hace 16.
“Inhala el futuro, exhala el pasado.”
“Sandy es una maestra de yoga que te lleva a lo más profundo de tu ser, a conectar con tu maestra interna, con tu intuición. Trabaja con la mente, el espíritu y el cuerpo, y su profundo amor por esta disciplina es una gran inspiración. Es una maestra de vida y un increíble ser humano.”
